Posted on Oct 04, 2009 under [D] Köln, [Destination], [I] Wettkämpfe |
Mein Marathon Debüt: 13. Köln Marathon am 04.Oktober.2009
Liebe Freunde!
Bevor ich schlafen gehe (bin grad aus Köln gekommen), hier mein Ergebnis:
03:08.03 Stunden. 13. Köln Marathon Urkunde
10 km in 43:00 Minuten; Halbmarathon in 01:30:42 Stunden; 30 km in 02:09:56 Stunden; Marathon (42.195 km) in 03:08:03 Stunden
Einen längeren Bericht gibt es Morgen. Liebe Grüße, euer Martin
Köln Marathon
Avg Speed: 13.7 km/h
Max Speed: 17.8 km/h
Avg Pace: 4:23 min/km
Avg Heart Rate: 163 bpm
Max Heart Rate: 176 bpm
Total Distance: 42.195 km
Total Time: 03:08:03
Total Ascent: 2073 m
Total Descent: 2058 m
Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung
Köln
Google Earth Location (earth.google.de)
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Posted on Oct 03, 2009 under [R] Ebersberg, [R] Region, [T] Jogging, [T] Training |
Zu guter Letzt hat die Garmin Uhr die Daten wieder nicht vernünftig gemessen. Naja, egal – So bin ich zum Sportplatz gelaufen, habe den Laufsensor kalibriert und bin eine Runde mit Steigerungen gelaufen. Es werden so an die 7 km gewesen sein. Zuletzt habe ich mich lange gedehnt und bin bereit für den Wettkampf. Das Wetter ist super: Sonnig bei 12 Grad, drückt die Daumen, dass es Morgen auch schön wird.
So, jetzt wird noch kräftig gefrüstückt und dann geht es auf nach Kölle!
Posted on Oct 02, 2009 under [I] Allgemein, [I] Wettkämpfe |
Soeben habe ich die offizielle Teilnahmebestätigung bekommen. Am München Marathon nächste Woche starte ich mit der Startnummer 172.
OFFIZIELLE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG
24. MÜNCHEN MARATHON
Sonntag, 11. Oktober 2009
Liebe Läuferin,
lieber Läufer
vielen Dank für Ihre Anmeldung zum 24. MÜNCHEN MARATHON!
Dieses Schreiben ist Ihre offizielle Teilnahmebestätigung, mit der Sie Ihre Startunterlagen bei der Startnummernausgabe in der Event-Arena erhalten. Weitere Informationen zum Marathon finden Sie online unter www.muenchenmarathon.de.
Ihre STARTNUMMER: 172
Posted on Oct 01, 2009 under [R] Ebersberg, [R] Erding, [R] Region, [T] Dauerlauf, [T] Training |
8 km Dauerlauf (Pace 5:30 min/km) mit Steigerungen
Bei 14 Grad bin ich eine kleine Runde im Dunkel über Ottenhofen gelaufen. Fühle mich fit und voller Energie. Damit ich mich nicht gleich verausgabe, habe ich es nicht übertrieben. Diese Woche habe ich sehr viel gegessen und das war an den Kräften deutlich zu spüren. Die Aufregung steigt und mich freuen die guten Wünsche meiner Freunde sehr. Ich habe es mir fest vorgenommen, ich werde alles geben.
Dauerlauf mit Steigerungen
Avg Speed: 12.5 km/h
Max Speed: 16.6 km/h
Avg Pace: 4:48 min/km
Avg Heart Rate: 141 bpm
Max Heart Rate: 164 bpm
Total Distance: 9.39 km
Total Time: 45:11.58
Total Ascent: 235 m
Total Descent: 170 m
Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung
Markt Schwaben über Ottenhofen
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Posted on Sep 30, 2009 under [R] Ebersberg, [R] Region, [T] Intervall Training, [T] Training |
3x1500m Intervall Training mit Pace 4:15 min/km
Das war es nun, das letzte Intervall Training vor dem Marathon. Bei 17 Grad und leichter Wind perfekte Bedingungen, hoffentlich wird es ein gutes Wetter am Sonntag. Jetzt müssen alle Kräfte gesammelt werden für Sonntag. Die Aufregung steigt und ich weiss nicht mit welcher Zeit ich laufen soll. Soll ich die 4:15 min/km anpeilen oder lieber auf Nummer sicher gehen und mich zwischen 4:20 bis 4:30 min/km einpendeln. Ich mache es vom Rennen abhängig. Wenn es so sein soll, werde ich versuchen unter die 3 Stunden zu kommen, ansonsten peile ich 3:10 Stunden an.
3x1500m Intervall
Avg Speed: 15.4, 15.4, 16.4 km/h
Max Speed: 17.4 km/h
Avg Pace: 3:53, 3:54, 3:39 min/km
Avg Heart Rate: 170 – 172 bpm
Max Heart Rate: 180 bpm
Total Distance: 14.34 km
Total Time: 01:08:15.27
Total Ascent: 355 m
Total Descent: 425 m
Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung
Sportpark Markt Schwaben
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Posted on Sep 28, 2009 under [R] Ebersberg, [R] Erding, [R] Region, [T] Jogging, [T] Training |
Lockeres Jogging mit Pace 5:30 min/km
So, das ist sie nun, die letzte Woche vor dem Köln Marathon. Nur noch ein paar wenige Tage, bevor ich in Köln am Start stehe. Heute war ein lockerer Lauf im Plan, da ich meinen Brustgurt in der Tasche meiner Frau vergessen habe, konnte ich die Herzfrequenz nicht messen – ist ja auch ganz egal vor dem Debüt. Die neuen Mizuno X10 von Sport Ruscher aus München, hatte ich heute zum ersten mal an. So schnell wie die Nike Schuhe sind diese zwar nicht, allerdings viel mehr Platz für meine armen und geplagten Zehe. Der kleine Zeh des rechten Fußes ist wegen einer offenen Blase entzündet. Hoffentlich wird das bis Sonntag in Ordnung sein. Die leichte Erkältung von Gestern ist heute schon etwas besser geworden. Morgen ist Ruhetag und am Mittwoch werde ich das letzte Intervall Training absolvieren. Es geht mir gut. Es ist zu hoffen, dass uns das Wetter am Sonntag vor Regen verschont.
Jogging mit Pace 5:30 min/km
Avg Speed: 11.2 km/h
Max Speed: 14.7 km/h
Avg Pace: 5:20 min/km
Total Distance: 15.75 km
Total Time: 01:24:14.27
Total Ascent: 451 m
Total Descent: 436 m
Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung
Erding
Google Earth Location (earth.google.de)
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Posted on Sep 27, 2009 under [D] Erding, [Destination], [I] Wettkämpfe, [SD] 10 km, [SD] Strecken |
Wettkampf: 8. Erdinger Stadtlauf mit der Nummer 13.
Ziel erreicht und ich bin sehr zufrieden mit diesem Ergebnis, es war ein super Lauf. Super Zuschauer, Sportler und Veranstalter. Einen ganz fetten Dank an die ganzen Zuschauer die uns angefeuert haben und ein dickes Lob an die Organisation des Wettkampfes. Besser hätte es nicht sein können. Die Stimmung war riesig und das Wetter bei sonnigen 18 Grad perfekt. Lieben Gruß an Dariusch, Peter und Rolf, es hat wirklich super Spaß gemacht mit euch. Beim nächsten mal bin ich wieder dabei und wünsche allen Sportfreunden einen schönen Sonntag!
Dauerlauf m. Steigerungen
Avg Speed: 15.5 km/h
Max Speed: 22.6 km/h
Avg Pace: 3:53 min/km
Avg Heart Rate: 172 bpm
Max Heart Rate: 195 bpm
Total Distance: 10 km
Total Time: 00:38:49
Total Ascent: 396 m
Total Descent: 362 m
Herzfrequenz und Höhenmeter mit KM-Einteilung
Erding
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